Kettlebell - jak cwiczyc
Wszystkie

Kettlebell. Jak wybrać odważnik kettlebell?

Opublikowano Lipiec 26, 2019 o 5:01 pm przez / No Comments

Jak wybrać odważnik kettlebell?

Aby odpowiedzieć na powyższe pytanie trzeba najpierw zadać sobie inne: zgodnie z zasadami której ze szkół kettlebell będę trenować? Dwa główne nurty: rosyjska szkoła giriewoj sport i amerykańska szkoła hardstyle różnią się jak ogień i woda. Różnie też wyglądają odważniki, które są używane przez giriewików i hardstylowców.

Giriewoj sport

Wszystkie girie (po rosyjsku giria = odważnik kettlebell) są identycznych rozmiarów. Mają 280 mm wysokości, 210 mm średnicy a rączka ma zawsze uchwyt o średnicy 32-35 mm. Kule te różnią się tylko i wyłącznie kolorami (no i oczywiście ciężarem). Tak więc np. na całym świecie giria o kolorze granatowym ma 12 kg, żółta 16 kg, ciemnozielona 24 kg, a czerwona 32 kg. Rozmiary ujednolicono jeszcze w czasach Związku Radzieckiego, ponieważ giriewoj sport to także dyscyplina sportowa, co wymuszało unifikację aby zawodnicy na całym świecie startowali z tym samym sprzętem. Stąd często stosowana nazwa tych kul: “odważniki turniejowe”. W rosyjskiej szkole kettlebell nie ma niemal wcale ćwiczeń w których trzyma się odważnik oburącz. Dlatego giria nie za bardzo nadaje się do tego rodzaju ćwiczeń. Jest za to niezastąpiona we wszystkich technikach gdzie odważnik trzymamy tylko jedną ręką.

Odważnik 16 kgOdważnik 24 kgOdważnik 12 kg

Powyżej girie: 16 kg – żółta, 24 kg – ciemnozielona, 12 kg – granatowa

Hardstyle

Zwolennicy amerykańskiej szkoły hardstyle ćwiczą tak zwanymi odważnikami żeliwnymi (piszemy “tak zwanymi” bo tak naprawd girie również są żeliwne). Nie ma na świecie żadnej normy, która określałaby jakie rozmiary ma mieć odważnik żeliwny. Można powiedzieć że w amerykańskiej szkole panuje “wolna amerykanka”. Obowiązuje tylko jedna zasada: im cięższy odważnik, tym jest większy, tym grubsza i szersza jego rączka. Ile jednak dokładnie te rozmiary mają wynosić? Nigdzie nie jest to ustalone.

Kettlebell 20 kgkettlebell 16 kgOdważnik kettlebell

Odważniki żeliwne 16 kg, 12 kg i 38 kg. Różny ciężar, różna wielkość. Dokładnych wymiarów nie określają normy.

Odważniki Iwanowa

Trening z odważnikami to niemal same zalety i plusy. Dlaczego “niemal”? Otóż kule mają jedną wadę: nie są przyjazne dla podłoża w salach treningowych. Pół biedy jeżeli ćwiczycie w klubie crossfitowym z podłożem dostosowanym do tego, że zrzuca się na nie ciężary. Jeżeli jednak na podłodze są panele, delikatna wykładzina czy mata stosowana w sportach walki każdy upadek odważnika może się źle skończyć. Zaradził temu Iwan Iwanow (twórca worka bułgarskiego). Jego firma Suples Ltd produkuje kettlebell specjalnie do treningu zapaśników. Te kule to rodzaj toreb (skórzanych lub plastikowych) z uchwytami. Poniżej Iwanow trezentuje przykładowe ćwiczenia ze swymi odważnikami.Podobnie jak inne produkty Suples Ltd, odważniki Iwanowa możecie kupić lub (gdy nie ma ich na stanie) zamówić w naszym sklepie, czas realizacji zamówienia to około 1 miesiąca.

“Obciachowe” plastiki

Ostatnią grupą odważników o której chcemy wspomnieć to tzw. odważniki plastikowe. Mają one tylko jedną, jedyną zaletę (naprawdę żadnych więcej!) są bardzo tanie. Nie będziemy się tutaj nad nimi rozpisywać, poprzestańmy na stwierdzeniu, że niezależnie od szkoły kettlebell jakiej wyznawcami jesteście, trening z taką kulą jest powszechnie uważany za obciach.

plastikowy kett

Powyżej “obciachowy” plastikowy odważnik kettlebell (tych odważników w naszym sklepie nie znajdziecie).

Egzemplarze muzealne

W piwnicach lub garażach możecie znaleźć czasami odważniki z którymi trenowali jeszcze Wasi rodzice, dziadkowie lub nawet pradziadkowie. Trudno o nich wyrażać jakiekolwiek opinie. Niektóre są niemal identyczne jak współczesne odważniki turniejowe, inne przypominają kule armatnie z rączkami i nadają się wyłącznie do ćwiczeń, które normalnie wykonujemy z hantlami. Wszystkie jednak mają swój niewątpliwy urok.

stare kettlebell

Na zdjęciu powyżej fragment muzeum kettlebell w Połtawie (zbiory Olega Moroza). W Polsce jedyne malutkie muzeum kettlebell znajduje się w gdańsku i zawiera zbiory Lecha LEONA Kledzika.

Na koniec bardzo ważna uwaga. Trening kettlebell jest treningiem bezpiecznym ale pod warunkiem znajomości prawidłowej techniki ćwiczeń. Nauczenie się samodzielnie z książek czy YouTube nie jest możliwe. Dlatego gorąco rekomendujemy stronę www Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness na której znajdziecie harmonogram szkoleń (wiele za darmo), kursów instruktorskich i obozów kettlebell.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *