Proste ćwiczenia kettlebell prezentuje Lech “LEON” Kledzik.
Leon przygotował ten zestaw ćwiczeń dla Kasi. Kasia od jakiegoś czasu regularnie biega i postanowiła dodać do swych treningów kettlebell. Problemem jest to, że dziewczyna nie ma pojęcia o technice ćwiczeń z odważnikami. W dodatku mieszka w Anglii gdzie akurat z powodu epidemii zamknięto wszystkie siłownie.
Poniższe ćwiczenia może wykonywać każda osoba: dla początkujących będzie to trening o średniej intensywności, zaawansowani mogą potraktować te ćwiczenia jako rozgrzewkę. Oczywiście można zwiększyć ciężar, ilość powtórzeń czy serii i potraktować poniższe zestawy jako ostry trening.
Jakich ciężarów używać? LEON prezentuje ćwiczenia z kulą 16 kg (prezentuje, a nie trenuje – to różnica). Osobom początkującym rekomendujemy 8 kg dla dziewczyn, 12 kg – 16 kg dla mężczyzn. Zaawansowani sami wiedzą jak dobrać obciążenie i naszych porad nie potrzebują.
A oto treningi “Kettlebell dla Kasi”
Więceń wiedzy na temat ćwiczenia kettlebell znajdziecie na stronie Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness w zakładce TRENING